Einleitung: Aber warum ist Schlaflosigkeit so schrecklich?
Die Schlaflosigkeit ist zu einer unerwünschten Begleiterin für sehr viele Menschen geworden. Laut einer auf Focus veröffentlichten Forschung kämpfen 26,7% der Deutschen regelmäßig gegen Schlafprobleme, einer der höchsten Prozentsätze in Europa. Und wir sprechen nicht nur von einigen unruhigen Nächten, sondern von chronischen Schwierigkeiten beim Einschlafen oder beim Aufrechterhalten des Schlafs.
Wenn andere medizinische Bedingungen ausgeschlossen werden, sieht die traditionelle Behandlung der Schlaflosigkeit kognitive Verhaltenstherapie vor, Änderungen im Lebensstil und, in den schwierigsten Fällen, Medikamente. Aber es gibt diejenigen, die natürlichere Alternativen suchen, und CBD taucht als eine der vielversprechendsten Optionen auf.
Bevor man jedoch irgendein natürliches Heilmittel ausprobiert, ist es grundlegend, mit dem eigenen Arzt darüber zu sprechen. Wie die National Institutes of Health unterstreichen, könnten einige scheinbar harmlose Praktiken mit anderen Behandlungen interferieren, besonders wenn man an chronischen Pathologien leidet. David Spiegel, Vizepräsident der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften bei der Stanford Medicine, hebt dennoch hervor, dass die Techniken der integrativen Medizin eine ausgezeichnete Alternative gegenüber einigen Medikamenten sein können.
Die Grundlagen: Die Schlafhygiene, die wir viel zu oft vernachlässigen
Bevor man aufwändigere Heilmittel erforscht, lohnt es sich, einige einfache Vorkehrungen auszuprobieren, die wirklich den Unterschied machen können. Helene A. Emsellem, Medizinische Direktorin des Center for Sleep and Wake Disorders in Maryland, sagt es klar: “Auch wenn es dir frustrierend erscheinen könnte, einem festen Programm zu folgen, mag dein Gehirn die Regelmäßigkeit”. Immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen ist ein fundamentaler erster Schritt.
Die Sleep Foundation empfiehlt, alle elektronischen Geräte 30 bis 60 Minuten vor dem Zubettgehen auszuschalten. Das blaue Licht der Bildschirme täuscht unser Gehirn und lässt es glauben, dass es noch Tag ist. Die regelmäßige körperliche Übung ist ein weiterer wertvoller Verbündeter. Die Forschung zeigt, dass wer sich konstant für mindestens sechs Monate trainiert, eine bedeutende Reduktion der Symptome der Schlaflosigkeit sieht. Achtung jedoch auf die Uhrzeit: einige Personen schlafen schlechter, wenn sie sich am Abend trainieren, während andere finden, dass die abendliche körperliche Aktivität ihre Ruhe verbessert.
Auch die Temperatur zählt, und nicht wenig. Das Schlafzimmer sollte um die 18 Grad Celsius liegen, um einen optimalen Schlaf zu begünstigen. Und vergessen Sie nicht die Wichtigkeit, zu regelmäßigen Zeiten zu essen: Mark G. Goetting, Spezialist in Schlafmedizin bei der Western Michigan University, erklärt, dass wer keine feste Routine für die Mahlzeiten hat, dazu neigt, stärker an Schlaflosigkeit zu leiden.
Ein besonders interessanter Vorschlag kommt von Dr. Daniel A. Whitelocke, Experte in Therapien auf Cannabinoidbasis: einige Tropfen CBD-Öl 30 Minuten vor dem Schlafen einzunehmen, kann den Unterschied machen. Laut dem Mediziner stammt die Schlaflosigkeit oft von einer übermäßigen Reaktion auf Stress, die sich genau dann manifestiert, wenn wir versuchen zu ruhen. Das CBD kann diesen fehlregulierten Zyklus der Hyperaktivierung des Stresshormons unterdrücken und den Schlaf-Wach-Rhythmus wieder ins Gleichgewicht bringen.
CBD: Das natürliche Heilmittel, das Europa erobert
Das CBD ist zu einem der am meisten diskutierten und genutzten natürlichen Heilmittel geworden, um die Qualität des Schlafs zu verbessern, und aus guten Gründen. Obwohl die wissenschaftliche Forschung noch in der Entwicklungsphase ist, sind die Ergebnisse bisher vielversprechend. Es gibt Studien, die zeigen, wie das CBD, in Kombination mit dem THC verwendet, wirksam sein kann, um verschiedene Schlafstörungen wie die Schlaflosigkeit, die nächtliche Apnoe und die Albträume zu behandeln, die mit der posttraumatischen Belastungsstörung verbunden sind.
Aber der wahre Stärkepoint des CBD liegt in seinem indirekten Ansatz zum Problem des Schlafs. Ryan Vandrey, Professor an der Johns Hopkins University School of Medicine, erklärt, dass das CBD wirkt, indem es die Bedingungen lindert, die mit der Ruhe interferieren. Wenn der chronische Schmerz dich nachts wach hält und das CBD hilft, das Unbehagen zu reduzieren, wirst du besser schlafen. Wenn die Angst dich daran hindert, dich zu entspannen, kann das CBD sie reduzieren und natürlich den Schlaf begünstigen.
Für diejenigen, die das CBD als natürliche Hilfe zum Schlaf ausprobieren möchten, ist es fundamental, Produkte von zertifizierter Qualität zu wählen. Crystalweed ist ein italienisches Unternehmen, spezialisiert auf die Produktion und den Online-Verkauf von Produkten, die von Cannabis Light abgeleitet sind, wie Blütenstände, CBD-Öle und Kristalle. Alle Produkte sind im Labor getestet mit Qualitätsgarantie und versichern hohe Standards und totale Transparenz.
Das Oil Night von Crystalweed wurde spezifisch formuliert, um die abendliche Entspannung zu begünstigen und die Qualität des Schlafs zu verbessern. Dank seiner ausbalancierten Zusammensetzung und der Qualität des verwendeten italienischen Hanfs repräsentiert es eine sichere Wahl für diejenigen, die das CBD in die eigene nächtliche Routine integrieren möchten. Die Empfehlung von Dr. Whitelocke, einige Tropfen CBD-Öl 30 Minuten vor dem Zubettgehen einzunehmen, findet in diesem Produkt eine praktische und zuverlässige Anwendung.
Hypnose und Biofeedback
Die Hypnose kann wie etwas erscheinen, das aus einem Film stammt, aber in Wirklichkeit ist sie ein ernsthaftes therapeutisches Instrument. Sie hilft den Personen, sich zu entspannen und ihre physische Antwort auf den Stress zu kontrollieren, der uns per Definition wach hält. Spiegel unterstreicht einen wichtigen Vorteil: “Es ist eine wahre Veränderung im mentalen Zustand und du kannst sofort die Effekte fühlen”. Es existieren verschiedene Apps der Selbsthypnose, die du in deiner abendlichen Routine ausprobieren kannst, mit wenigen Risiken laut den Experten.
Das Biofeedback ist ein anderer interessanter Ansatz. Es hilft dir, physiologische Funktionen zu modifizieren wie die Herzfrequenz, die Atmung und die Gehirnwellen. Es gibt Beweise, dass es auch für die Schlaflosigkeit nützlich sein kann, aber Goetting empfiehlt, von einem erfahrenen Profi begleitet zu werden, zumindest in der initialen Phase des Lernens.
Yoga und Lavendel
Das Yoga ist nicht nur eine Mode für diejenigen, die Wohlbefinden suchen. Eine Studie von 2020, veröffentlicht auf BMC Psychiatry, hat demonstriert, dass es den Schlaf bedeutend verbessern kann, vor allem bei Frauen. Es ist nicht nötig, Kontorsionist zu werden: 15 Minuten einfache Posen vor dem Schlafen, wie Rotationen des Nackens und der Schultern oder Dehnungen von Armen und Rücken, können den Muskeln helfen, sich zu entspannen.
Der Lavendel ist berühmt für seine beruhigenden Eigenschaften, und mit Recht. Eine Studie, veröffentlicht im Journal of Alternative and Complementary Medicine, hat 79 Universitätsstudenten mit Schlafproblemen einbezogen. Wer Pflaster mit Lavendelöl auf der Brust vor dem Einschlafen verwendet hat, hat eine bessere Qualität des Schlafs festgestellt. Achtung jedoch: einige Forschungen suggerieren, dass das Lavendelöl die Sexualhormone beeinflussen kann; deshalb ist es besser, einen Arzt zu konsultieren, bevor man es regelmäßig verwendet.
Kamille und Baldrian
Die Kamille ist das klassische Heilmittel der Großmutter, aber funktioniert sie wirklich? Die wissenschaftlichen Beweise sind limitiert. Einige Studien haben Verbesserungen in der Qualität des Schlafs gezeigt, aber diese Effekte tendieren dazu, mit der Zeit zu verschwinden. Jedoch kann das Ritual selbst, eine heiße Tasse Kamille vorzubereiten und zu schlürfen, ein effektiver Weg sein, um dem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.
Der Baldrian hat markantere sedative Eigenschaften und ist verfügbar in verschiedenen Formen: Kräutertees, Tabletten, Kapseln oder Tinktur. Man muss jedoch aufpassen: er kann Nebenwirkungen verursachen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Magenprobleme und, paradoxerweise, auch Schlaflosigkeit in einigen Fällen. Außerdem kann er mit anderen Medikamenten interferieren und ist abgeraten für schwangere Frauen oder in der Stillzeit. Auch hier, besser einen Arzt zu konsultieren, bevor man anfängt.
Melatonin
Das Melatonin ist in den letzten Jahren extrem populär geworden. Das NIH berichtet, dass seine Nutzung durch die Erwachsenen sich mehr als verfünffacht hat zwischen 1999 und 2018. Aber es gibt eine Überraschung: die Studien demonstrieren, dass es keine effektive Lösung für die Schlaflosigkeit ist.
Michael Grandner, Direktor des Sleep and Health Research Program bei der Universität von Arizona, ist direkt: “Das Melatonin ist nicht empfehlenswert als Heilung für die Schlaflosigkeit”. Es ist sicher und kann nützlich sein für die Störungen des zirkadianen Rhythmus, wie den Jet Lag, aber nicht für die wahre und eigentliche Schlaflosigkeit. Grandner erklärt: “Es ist ein potentes Chronobiotikum und kann verwendet werden, um die Störungen des zirkadianen Schlaf-Wach-Rhythmus zu behandeln, aber es ist nicht effektiv für die Schlaflosigkeit. Viele Studien demonstrieren es inzwischen”.
Akupunktur und Massagen
Die Akupunktur, am häufigsten verwendet, um den Schmerz zu behandeln, könnte eine Rolle auch darin haben, den Schlaf zu verbessern. Eine Revision von 46 klinischen Studien, die 3.811 Personen mit Schlaflosigkeit einbezogen, hat festgestellt, dass die Akupunktur die Qualität des Schlafs bedeutend verbessert hat. Noch interessanter: die Akupunktur mit den konventionellen Therapien zu kombinieren, hat sich als effektiver erwiesen im Vergleich zur alleinigen Standardbehandlung.
Eine Studie von 2013 mit 180 Teilnehmern hat entdeckt, dass die Akupunktur effektiver war, um die Qualität des Schlafs und den Tagesstress zu verbessern, im Vergleich zum Medikament Estazolam oder zur fiktiven Akupunktur. Das NIH bestätigt, dass sie generell sicher ist, wenn sie von qualifizierten Profis ausgeführt wird, aber es ist immer gut, darüber mit dem eigenen Arzt zu diskutieren.
Die Massagen könnten wie ein Luxus erscheinen, aber die wissenschaftlichen Ergebnisse sind überraschend. Eine Studie von 2022, veröffentlicht auf Menopause, hat 70 Frauen in der Post-Menopause untersucht: diejenigen, die eine Fußmassage von 20 Minuten jeden Tag für eine Woche erhalten hatten, schliefen eine Stunde mehr pro Nacht im Vergleich zur Kontrollgruppe. Eine andere Studie hat gezeigt, dass die Rückenmassagen den Gesundheitsoperatoren halfen, besser zu schlafen, während sie auch die Hormone des Stress, den Blutdruck und die Symptome der Angst reduzierten.
Der Kirschsaft
Es kann seltsam erscheinen, aber der Kirschsaft könnte ein Verbündeter des Schlafs sein. Er ist reich an natürlichem Melatonin, dem Hormon, das die Schlaf-Wach-Zyklen reguliert. Eine Studie von 2017, veröffentlicht im American Journal of Therapeutics, hat entdeckt, dass Kirschsaft für zwei Wochen zu trinken die Dauer des Schlafs bei den Teilnehmern erhöht hat.
Es gibt keine besonderen Risiken, ihn vor dem Schlafen zu trinken, es sei denn, man leidet an Bedingungen, die die Niveaus des Blutzuckers beeinflussen, wie Prädiabetes oder Diabetes. In diesen Fällen, besser einen Arzt vorher zu konsultieren.
Schlussfolgerung
Die Schlaflosigkeit ist ein komplexes Problem, das einen personalisierten Ansatz erfordert. Unter den verfügbaren natürlichen Heilmitteln setzt sich das CBD als eine der vielseitigsten und effektivsten Lösungen durch, dank seiner Fähigkeit, auf Stress, Angst und Schmerz zu wirken, die hauptsächlichen Ursachen der Schwierigkeit zu schlafen. Produkte von zertifizierter Qualität zu wählen, wie diejenigen, die von italienischen spezialisierten Unternehmen wie Crystalweed angeboten werden, ist fundamental, um konkrete und sichere Ergebnisse zu erhalten.
Beginne von den Grundlagen der Schlafhygiene, dann erforsche graduell die natürlichen Optionen, die dir am geeignetsten erscheinen. Ob du das CBD wählst, das Yoga, die Massagen oder eine Kombination verschiedener Ansätze, erinnere dich, dass auch die natürlichen Heilmittel immer mit deinem Arzt diskutiert werden müssen, speziell wenn du schon andere Behandlungen folgst. Der Schlaf ist zu wichtig, um ihn dem Zufall zu überlassen, und heute hast du mehr Instrumente als je zuvor, um heitere und erholsame Nächte zurückzuerobern.
Mehr Lesen: nicole johag neuer freund
